Relatório: 10 maneiras de se sentir tranquilo e feliz sem meditar
Um estudo científico comprovou os benefícios da meditação para diminuir o estresse e aumentar a sensação de felicidade. No entanto, especialistas em saúde mental alertam que essa prática não é a única solução e pode não ser eficaz para todos. Com o objetivo de oferecer alternativas eficazes, profissionais especializados em bem-estar mental compartilham as principais estratégias para alcançar tranquilidade e felicidade sem recorrer à meditação.
1. Tenha uma boa noite de sono: Priorize um sono adequado estabelecendo uma rotina relaxante antes de dormir, evitando o uso de dispositivos eletrônicos e criando um ambiente propício ao descanso. Descansar o suficiente é fundamental para manter o equilíbrio emocional e se sentir revigorado.
2. Pratique gratidão: Reserve um momento diário para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Registre-as em um diário ou simplesmente mantenha-as em mente. A prática da gratidão promove sentimentos positivos e contribui para uma perspectiva equilibrada sobre a vida.
3. Desenvolva habilidades com sua mão não dominante: Tente usar sua mão não dominante ao desenhar, pintar ou escrever. Essa prática, segundo a especialista Nilou Esmaeilpour, conselheira clínica registrada na Lotus Therapy, estimula diferentes áreas do cérebro, promovendo relaxamento e criatividade.
4. Conecte-se com a natureza: Aproveite os benefícios curativos da natureza. Faça caminhadas em parques, explore trilhas ou simplesmente sente-se em um jardim. Essa conexão com o ambiente natural ajuda a reduzir o estresse e aumenta os sentimentos de serenidade e felicidade.
5. Dê-se tempo para se divertir: Reserve momentos para se divertir e brincar. Aproveite jogos de tabuleiro, videogames ou participe de atividades esportivas. Brincar libera endorfinas, aumentando a sensação de felicidade e relaxamento.
6. Fortaleça seus laços sociais: Cultive relacionamentos saudáveis e significativos. Invista tempo com amigos, família ou até mesmo conheça novas pessoas. Segundo um estudo publicado na revista Psychiatry em 2007, a interação social promove sentimentos de pertencimento e bem-estar emocional.
7. Pratique afirmações positivas: Aproveite o poder das palavras positivas repetindo afirmações que fortaleçam sua autoestima e promovam pensamentos positivos. Essa prática ajuda a diminuir a ansiedade e cultivar uma mentalidade tranquila.
8. Evite multitarefas: Limite-se a realizar uma tarefa por vez, evitando fazer várias coisas ao mesmo tempo. Focar em uma atividade reduz o estresse e melhora a sensação de tranquilidade, permitindo um melhor rendimento no que está sendo realizado.
9. Pratique exercícios físicos: Encontre uma atividade física que lhe agrade e incorpore-a em sua rotina. O exercício regular libera endorfinas, substâncias químicas que estimulam a sensação de felicidade e atuam como alívio do estresse.
10. Desconecte-se das telas: Reserve momentos do seu dia para se desconectar de telefones, computadores e televisão. Esteja plenamente consciente do momento presente e desfrute de atividades que não envolvam tecnologia. Essa prática ajuda a reduzir o excesso de exposição às telas e seus possíveis impactos negativos.
| Maneiras de se sentir tranquilo e feliz sem meditar |
|---|
| Tenha uma boa noite de sono |
| Pratique gratidão |
| Desenvolva habilidades com sua mão não dominante |
| Conecte-se com a natureza |
| Dê-se tempo para se divertir |
| Fortaleça seus laços sociais |
| Pratique afirmações positivas |
| Evite multitarefas |
| Pratique exercícios físicos |
| Desconecte-se das telas |
Com informações do site Healthline.
